Het onvermogen om te slapen is een wijdverbreid probleem onder moderne mensen. Tegelijkertijd is het vinden van slaapoplossingen ook een strenge eis geworden. Word je slaperig van melatonine? Melatonine is ongetwijfeld een geliefd product omdat het een natuurlijk voorkomend molecuul in het menselijk lichaam is en wordt geassocieerd met slaap. Maar omdat slapeloosheid een hardnekkig probleem is, roept het nemen van melatonine vaak de vraag op of het al dan niet continu effectief zal zijn. Hoe verslavend zal het zijn? Hebben overdoses extra negatieve effecten? We moeten eerst begrijpen wat melatonine is om op deze vragen te reageren.
Het slaapcontrolehormoon van het lichaam is melatonine. Allereerst moet worden begrepen dat melatonine een hormoon is dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen en geen slaapmiddel. Het is een vitale boodschapper die het lichaam helpt bij het in slaap vallen en wordt ook wel het 'nachthormoon' genoemd. Volgens de resultaten van de huidige studie volgt melatoninesecretie een circadiaans ritme dat gedurende de dag laag is, geleidelijk toeneemt na zonsondergang, piekt tussen 23:00 en 03:00 uur en vervolgens snel afneemt voor de ochtend. Melatonine secretie zal worden onderdrukt wanneer het omgevingslicht helder is. Melatonine secretie zal worden gestimuleerd wanneer het buitenlicht donker is, waardoor het lichaam beter tot stand komt en een rustgevende slaap behoudt.
Is het regelmatig innemen van melatonine slecht voor je?
De belangrijkste factor als het gaat om voedsel is natuurlijk veiligheid. Mensen moeten zich zorgen maken over de veiligheid en werkzaamheid van de vele melatonine-oplossingen die op de markt verkrijgbaar zijn, omdat ze verschillen in dosering en formulesamenstelling. Er zijn berichten dat langdurig melatoninegebruik verslaving kan veroorzaken en een impact kan hebben op de vruchtbaarheid. Veel mensen die nerveus zijn over slaap worden hierdoor nog angstiger. Melatonine is niet echt zo eng, dus maak je geen zorgen.
Hoge melatonine doseringen kunnen verschillende ongunstige gevolgen hebben, waaronder hoofdpijn, desoriëntatie, en verstoorde slaap. Veel melatoninegebruikers kunnen een slechte slaapkwaliteit en een gevoel van aanhoudende slaperigheid hebben ervaren bij het ontwaken de volgende ochtend. U moet zich meer concentreren op de vraag of het nemen van melatonine daadwerkelijk geschikt voor u is in plaats van u zorgen te maken over de risico's ervan.
Hoe neem ik melatonine op de juiste manier in?
Hoewel melatonine cruciaal is voor slaapregulatie, wordt het nog steeds niet beschouwd als een medicijn in de Verenigde Staten en wordt het in plaats daarvan gecategoriseerd als een gezondheidsproduct en voedingssupplement.
1. Melatonine is meer geschikt voor mensen met ploegendienst en jetlag
Volgens sommige onderzoeken kan melatonine patiënten met slaapstoornissen helpen beter te slapen door hun slaap te verlengen en het voor hen gemakkelijker te maken om in slaap te vallen, hoewel het precieze proces onbekend is. Melatonine werkt echter niet voor iedereen die strikt genomen last heeft van slapeloosheid. De scenario's die nu worden herkend en direct beschikbaar zijn, zijn: gediagnosticeerde personen met een vertraagde circadiane ritmefase, of, om het anders te zeggen, reizigers die in ploegendienst werken.
Bovendien is er bewijs dat melatonine kan worden gebruikt bij kinderen met slapeloosheid die langdurige medicijnen nodig hebben, zoals mensen met ADHD of een autistische spectrumstoornis. Piek nachtelijke melatonine niveaus waren aanzienlijk lager bij oudere personen, wat suggereert dat verdere suppletie mogelijk nuttig kan zijn.
2. Let bij het kiezen van een product op de melatonineconcentratie
De medisch noodzakelijke dosis melatonine ligt tussen 0,3 en 0,5 mg, maar commercieel verkrijgbare doses van het hormoon zijn soms erg hoog (5-20 mg), veel groter dan dit. Hogere niveaus hebben geen voordelen, maar brengen wel het risico van overdosering met zich mee. Volgens onderzoek kan 0,1-0,3 mg de slaap echt stimuleren, terwijl 0,3-0,5 mg slaapstoornissen kan beheersen.
3. Vermijd alcohol en cafeïne
Ongeacht de omstandigheden, wordt geadviseerd om medicatie te nemen onder toezicht van een arts na een duidelijke diagnose en behandeling contra-indicaties en om overdosering zonder reden te voorkomen. Vermijd het drinken van alcohol, thee, koffie en andere cafeïnehoudende dranken tijdens het gebruik van melatonine en probeer niet te rijden of precieze bewegingen te maken.
Slaap is iets geweldigs, maar de stress van het dagelijks leven, inconsistent werk en ontspanning, intens werk, wanhoop en angst ... De oorzaken van plotselinge of aanhoudende slapeloosheid zijn verschillende. Melatonine is geen wondermiddel. Het is nog steeds van vitaal belang om op tijd een arts te raadplegen als het slapeloosheidsprobleem lange tijd aanhoudt.
